💖 자존감 높이는 방법 7가지 – 나를 사랑하는 연습

– 부족한 내가 아니라, 그대로 소중한 나로 –

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💡 자존감이란?

자존감(Self-esteem)이란
자신이 소중한 존재라는 믿음, 그리고 그에 따라 나를 대하는 태도입니다.

✔ 외모나 성취가 기준이 아닌,
✔ 있는 그대로의 나를 존중하고 사랑하는 감정

자존감이 낮아지면?
– 남과 비교
– 자기비난
– 관계 불안
– 무기력
– 우울감

그렇다면 어떻게 하면 자존감을 다시 '회복'할 수 있을까요?

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🌱 자존감을 높이는 7가지 일상 습관

1. 나의 감정을 있는 그대로 인정하기

• “나는 지금 우울하다” → 괜찮아, 그런 날도 있어
• 감정을 억누르기보다 관찰하고 받아들이기

💬 "감정은 사라지는 게 아니라, 이해받을 때 사라진다."

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2. 하루 한 번, 나를 칭찬하기

• 사소해도 좋아요!
• "오늘도 일어났어, 대단해."
• "나는 충분히 노력하고 있어."

💡 거울 보며 말하면 효과 2배! "넌 오늘도 예뻐."

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3. 남과 비교하는 시간을 줄이기

• SNS는 필요할 때만, 비교하고 불안해질 땐 로그아웃
• 나만의 페이스를 인정하는 태도가 중요

⏳ 비교는 자존감의 독, 기준은 ‘어제의 나’

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4. 나를 돌보는 습관 만들기 (셀프 케어 루틴)

• 아침 물 마시기
• 좋아하는 음악 틀기
• 향 좋은 바디로션 바르기
• 나를 위한 10분 산책

🌸 내가 나를 대하는 방식이, 자존감에 바로 반영돼요.

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5. 실패해도 나를 다그치지 않기

• "그럴 수도 있지", "다음엔 더 잘할 수 있어"
• 실수는 과정이지, 가치의 기준이 아닙니다.

❗ 실패는 행동의 결과, 내가 잘못된 게 아니에요.

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6. 감사하는 습관 들이기 (감사일기 추천)

• 하루에 3가지 고마운 것 적기
• "오늘 커피 맛있었음", "날씨가 따뜻해서 좋았음"

🌞 작은 감사는 ‘있는 그대로의 나’를 더 인정하게 도와줘요.

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7. 나를 존중하는 사람들과 함께 있기

• 나를 깎아내리는 관계는 멀리하기
• 말 한 마디라도 따뜻하게 해주는 사람 곁에 있기

💞 내가 나를 사랑하려면, 그런 환경도 선택해야 해요.

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🧘‍♀️ 자존감이 올라갈수록 생기는 변화

✔ 외모나 성과에 흔들리지 않게 됨
✔ 더 건강한 연애와 인간관계 유지
✔ 실패에도 쉽게 무너지지 않음
✔ 자기만의 속도로 살 수 있게 됨

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✨ 마무리 한 줄 요약:

👉 자존감은 타고나는 게 아니라, ‘연습’으로 키우는 마음의 근육입니다.
나를 사랑하는 데 익숙하지 않아도 괜찮아요.
오늘부터 천천히, 그리고 진심으로 나를 아껴주세요 💐

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